As unhas são formadas por uma proteÃna fibrosa chamada queratina e é produzida por glândulas em sua base. Essa proteÃna também compõe a camada exterior da pele e do cabelo. A função das unhas é proteger as pontas dos dedos das mãos e dos pés.
Quando as unhas apresentam alguma irregularidade, pode ser sinal de algum problema de saúde ou de deficiência nutricional.
Para mantê-las bonitas e saudáveis é fundamental seguir uma boa alimentação, já que a falta de alguns nutrientes e vitaminas podem deixá-las quebradiças e frágeis.
A ingestão insuficiente de vitaminas do complexo B pode provocar listras nas unhas e a falta de cálcio pode torná-las secas e quebradiças. A deficiência de vitamina C e ácido fólico pode ter uma responsabilidade parcial pelo aparecimento de problemas nas unhas.
alimentos para unhas fracas
A biotina e demais vitaminas do complexo B, juntamente com aminoácidos, vitaminas C e E, auxiliam o corpo a produzir queratina e outras proteÃnas importantes para o desenvolvimento de unhas fortes.
Os cabelos também sofrem com a queda e o ressecamento. Alguns alimentos e nutrientes ajudam na missão de mantê-los saudáveis e bonitos.
Dicas de alimentos para as unhas
Laranja, pimentão amarelo, mamão, morango, goiaba, limão, tangerina: VITAMINA C
Vegetais de folhas verdes escuras, nozes, sementes e grãos integrais: VITAMINA E
Peixes de água salgada (salmão, arenque, sardinha), gema cozida, levedura e grãos integrais: BIOTINA
Ovo, carne, aves, laticÃnios, gérmen de trigo, grãos integrais: VITAMINAS complexo B
Quinoa, amaranto, carnes: ZINCO
Peixes, ovo, frango: QUERATINA
Dicas de alimentos para os cabelos
Pepino: SILÃCIO e ENXOFRE
Óleo de linhaça: ÃCIDOS GRAXOS ESSENCIAIS
Nozes e castanhas: ZINCO
Frutos do mar: MAGNÉSIO
Vinagre de maçã
Feijões, leite, quinoa, carnes e ovos: AMINOÃCIDOS
Carne Vermelha, feijão, vegetais de folhas verdes-escuras: FERRO
Frutas secas e sementes de girassol: POTÃSSIO